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第一个星期，每天锻炼10分钟，正常吃饭。

第二个星期，锻炼时间增加到20分钟，正常吃饭，

第三个星期，锻炼时间增加到30分钟，正常吃饭。

第四个星期，锻炼时间增加到40分钟，正常吃饭。

以上说的锻炼指的是有氧运动，就是跑步、跳绳这些。

我的建议是用椭圆机，这东西一千来块就