??????????增肌计划

增胸肌和臀肌，各增重公斤

一定要住意饮食，多吃蛋白质，有条件的情况下吃点增肌粉

胸?先做跪姿俯卧撑，先热身

?????小哑铃推举，夹胸

臀??臀桥单腿

?????侧卧腿开合

[视频]

?借今天的好日子买弄一下，人活着就要感谢→感恩我的父母给我