中，包括一组卷腹、一组小步跑、一组高抬腿，因为没有哑铃，所以再加上一组利用自身重量地倒立俯卧撑，前后一共四组，花费时间一个半小时，这时耐力已经下降到53。

而敏捷则提升到了‘35.96’。

力量是‘28.86’。

耐力低于50，就会造成体质的下降，最严重的后果就是会在训练中受伤。

所以卢梭开始休息，补充水分，并且进行拉伸，拉伸也会恢复一部分的耐力。