正坐于凳。

“正坐踢腿500次，开始！”

500次为一组，每组间休息两分钟，耗时一小时万里共做五组，锻炼大腿前部股四头肌。

做完五组，万里喝几口水，又到前端那个俯卧式大腿屈伸练习架上俯卧，后脚勾住海绵轴架，做同样操作，锻炼大腿后部股二头肌。

此时俱乐部的修行人数已渐多了起来，万里做完一组五百次休息时有人走到他身边道：“兄弟，轮着做啊？你还有几组？”