，也就是锻炼身体和增加力量。简单的说就是武基初段，需具备单手平举二十斤十息不动，奔跑一里而不急促呼吸就可以。

武基中段的要求是平举三十斤，狂奔2里路，武基高段是平举40斤，狂奔3里路，巅峰是平举50斤，狂奔4里路。

而到筋骨境初段的时候，单手平举60斤，狂奔5里路。看起来好像很简单，这些要求只需要埋头苦练就能达到的地步。

但筋骨境中段为单手平举70斤，狂奔6里路，高段