00米蛙跳，100个俯卧撑，100个负重下蹲，单杠1到5练习，双杠1到5练习。

最紧张的训练还是每天不少于8小时的专业训练课目——伞训。我们练习如何背着沉重的降落伞在颠簸的飞机上站立，这就是离机姿势。

战士们要练习原地弹跳、一步弹跳，最终在模拟的飞机平台上练三步离机；战士还要在2米多高的平台上千百次地跳下，以锻炼腿劲，使它能承受伞降着陆时的巨大冲击力；还有吊环，练习的是高空保持