字，旁边则是密密麻麻的小楷，字迹娟秀清丽。

“丹田运气周转法：练功时身体自然站立，全身放松，目视前方，舌舔上腭，翻转掌心朝外，手指松开，两臂从体侧缓缓扬起，掌心呈凹形。”

“意念在内劳宫穴，似托一球于掌心，意念将内炁引入劳宫穴，再沿手三阳经到体内沿任脉送入丹田，停顿1分钟，手掌往下翻……”

10.03的精神可不是开玩笑的。