个部位的五分化训练。

十分钟热身后，从胸肌和三头肌开始，推胸肌、杠铃卧推、上斜哑铃卧推，每样三组，每组八次；再来是背部和二头肌，反手引体向上、杠铃划船和弯举；接着是肩腹，哑铃前平举侧平举、仰卧起坐和腹部卷轴；最后是腿部，史密斯深蹲和腿蹬等。

奇怪的是叶赟完全学着她的做法，只是每组颇有好胜心般地比狄阡多做了两三次。

这么不专业的吗？还