动。同时，牧歌的身前出现了一个真人放大版的全息投影。

全息投影中的人物的手臂做着示范动作：上摆到胸线，下摆到腰际。“长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。”汉尼拔不知何时来到了牧歌的身边。

他让牧歌将注意示范人物的下肢部分，只见全息投影中的汉尼拔膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。“注意膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝