一天下来全身肌肉酸痛，躺在那里连饭都不想吃。

跑步，每天坚持，直到跑的肺管子不够用了，以此锻炼耐力和腿部力量。

跳绳，每天最少一千下，可以锻炼步法的灵活性，教练说跳绳很重要。

柔韧性锻炼，压腿拉韧带，第一次开筋的时候，江浩痛的嗷嗷叫，眼泪都挤出来了，二十好几的男人，骨头筋脉硬的像棍子，扯到蛋的感觉应该就是这样了。

练习深蹲、俯卧撑、然后是拳法，腿法，一晃一个