量的基本原理，无非是利用超过人体一定负荷的力量训练，来使肌肉纤维变粗、让肌肉内的毛细血管网增多，从而导致肌肉生理的横截面更大。

但这个过程，会对人体造成极大的消耗，连一般的健身都建议训练一次休息三天，而且还要摄入充足的营养物质才不会损伤身体，就更别提是《百炼诀》这种对身体伤害更大的粗暴锻体方式了。

正常来说，能在半年到一年之间，将《养力篇》的九组锻体动作融会贯通，并且练出一石的