基础，然而经过改良之后，更加适合现在的穆非。

七天的训练每天的项目都有所不同，但是时间都有要求，必须每天分三次训练，每次坚持两个小时。

因白天被其他的事情耽搁，穆非等到晚上才开始今天的训练。

三次训练需要持续六个小时，而且每两次之间必须有半小时以上的休息，因此等他全部完成之后已经到凌晨一点多了。

那些动作看起来简单，但真做起来真是相当累人。