，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。

转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。

脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。

前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。

伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。

这一系列的热身运动