样：大重量腿举。

拳手必须要拥有强悍的腰腿力量，上肢得尽量避免大力度的器械锻炼，否则肌肉容易僵化，影响速度。腿部则不然，腿部可以经得起折腾，高教练的腿举方法是训练单腿腿举，这样在踢击时可以保持支撑腿的稳定性。

第五样：悬重静止踢腿。

腿部保持踢击姿势，在攻击腿上悬挂杠铃片保持静止，锻炼耐力和力量。

能够看得出来，高教练并没有把打磨技击技术安排在第一位，他想要