乃是最基本的修习之法，也是武者入门之后，最先、最常用修炼的桩功。修习无极养生桩时，双脚如老树生根，两臂挥展如蛟龙，腰部如磨盘扭动，可炼筋骨，活血络，蓄血气，达与四梢。张驰之间，可温养体内经脉，又可以调养气血，渐渐壮大，举手抬足间，无极生太极，运转如意。

而浑圆一体桩则不同，修习之时，全身浑圆一体，静若磐松，不动则已，动若奔雷，可功可守，攻防一体，是为浑圆。它练就的是“六面浑元