障碍为各种距离可调的小栏架，拳手快速用跨、绕、跳等方法通过，锻炼反应、协调性，通过不同距离组合还可以锻炼爆发力；

五：趣味训练法。

近距离运功式接抛弹力小球、左右腿盘带足球奔袭、以及组合跳点训练。啥叫跳点训练？即在地上划出两上两下外加中间一个白点，组成五点正方形，往前、往后组合跳跃，每一次都必须要踮在白点上，练熟了就像是在跳舞，非常具有观赏性和趣味性；

六：攻防训练